Trainingsplan über 4 Wochen

Schwerpunkte:

allgemeine Grundlagenausdauer, semispezifische Ausdauer

Woche 1

Montag	30 Min reg. Ausdauerlauf	Belastung 70%-75% max Hf
Mittwoch	40 Min mittl. Ausdauerlauf	Belastung 80%-85% max Hf
Freitag	50 Min reg. Ausdauerlauf	Belastung 70%-75% max Hf

Woche 2

Montag	40 Min reg. Ausdauerlauf	Belastung 70%-75% max Hf
Mittwoch	10 Min Einlaufen, 20 Min Fahrtspiel, l5 Minuten Auslaufen	Belastung wechselnd bis 90% max Hf
Samstag	40 Min reg Ausdauerlauf	Belastung 70%-75% max Hf

Woche 3

Montag	30 Min mittl Ausdauerlauf	Belastung 80%-85% max Hf
Mittwoch	10 Min Einlaufen - 2x10 Min Fahrtspiel mit 3 Min Pause und aktiver Erholung durch gehen und Gymnastik - Beginn 2. Belastung bei Pulswert 120 - 5 Minuten Auslaufen	Belastung wechselnd bis 90% max Hf
Samstag	30 Min reg Ausdauerlauf	Belastung 70%-75% max Hf

Woche 4

Montag	50 Min reg Ausdauerlauf	Belastung 70%-75% max Hf
Mittwoch	10 Min Einlaufen - 4x 5 Min Fahrtspiel mit jeweils 3 Min Pause und aktiver Erholung durch gehen und Gymnastik Beginn neue Belastung jeweils bei Puswert 120 - 5 Minuten Auslaufe	Belastung wechselnd bis 90% max Hf
Samstag	40 Min reg Ausdauerlauf	Belastung 70%-75% max Hf

1 – 2 Ausdauerläufe pro Woche im regenerativen bzw. mitlleren Belastungsbereich sind während der weiteren Vorbereitung sowie während der Wettkampfsaison zum Erhalt des erarbeiteten konditionellen Niveaus notwendig